Olá minhas princessas..........................

Espero que a vossa semana de trabalho e alimentação light esteja a correr da melhor forma prevista.......Não tenho deixado grandes novidades, só dicas para um emagrecimento saudavel, mas aqui estou eu para dar contas da minha semaninha.

Hoje fui á nutricionista, o meu peso continua igual ou seja 59.5 kgs, ela diz que não devo ter perdido peso por causa do TPM, mas em contra partida perdi 3 cms, no abdomen, barriga e anca, ela diz que isso é óptimo perder 3 cms em 15 dias é muito melhor que perder peso, a minha alimentação nestas duas semanas foi 85%, mas os exercicios já foram 100%, agora só lá volta daqui a duas semanas e espero que tenha perdido peso ou se não dou em maluca......

Quanto ao nosso encontro, eu alinho, mas se for aqui em Aveiro muito melhor, é claro......Até comentei com a Cat, que se o encontro for aqui em Aveiro, para nós não andarmos ao frio de café em café, eu ofereço o lanche light aqui em casa, uma vez que eu moro mesmo no centro de Aveiro, perto da rotunda principal sobre a Ria.......Espero que todas estejam de acordo......

Bons resultados para a vossa pesagem de amanhã, eu agora só me volto a pesar no dia 9 de Fevereiro, que é quando volto á nutricionista, e eu a pensar que ia ter direito a um "OSCAR"....ehehehehe, estava mesmo a ver, só em sonhos.........

Bem por hoje é tudo, volto amanhã para ver as novidades lights..........

Um beijão cheio de carinho muito light.................

Escrito por Isaloura às 15h13
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Divida suas refeições da seguinte maneira: desjejum, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalos de no máximo 3 horas. Evite pular alguma refeição, mesmo que você não sinta fome, pois quando a pessoa fica muitas horas sem comer pode ocorrer redução na concentração de glicose no sangue e você poderá sentir ansiedade, fadiga, náuseas, além de chegar na próxima refeição com muita fome.

Escrito por Isaloura às 12h59
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Aquela vontade incontrolável de comer algo sempre atrapalha sua dieta? Muitas vezes, a gente não sabe distinguir fome de vontade de comer. E a distinção é fundamental na hora de resistir às tentações.

“A gula é aquela vontade de comer algo específico, ou ainda, vontade de comer algo e não saber o que”, explica a nutricionista da Unifesp, Daniela Silveira. Já a fome, diferencia ela, “é quando você sente a barriga realmente vazia, quando você tem vontade de comer qualquer coisa. Até pedra”, brinca. É por esta razão que a nutricionista não aconselha esperar sentir muita fome para se alimentar, pois você acabará comendo mais e de forma errada. O ideal é comer a cada três ou quatro horas.

E para driblar a gula, Daniela dá as seguintes dicas:

Faça atividades que exijam concentração
A nutricionista explica que, dificilmente, uma pessoa que está trabalhando ou fazendo qualquer outra atividade em que esteja concentrada, vai sentir vontade de saborear alguma guloseima. Sendo assim, se bater a vontade de comer e você souber que não é fome, procure se ocupar de alguma forma. “Pode ser lendo um livro, namorando, fazendo qualquer hobby”, afirma Daniela. Mas ela ressalta que assistir televisão não é muito indicado. “Se você já estiver com fome, os comerciais vão te influenciar ainda mais”, explica.

Saiba quando fazer substituições
Fazer substituições é bom até certo ponto, diz a especialista. “Se você está com muita vontade de comer um bombom, é preferível comê-lo ao invés de trocar por uma maçã. Pois só uma fruta, provavelmente, não irá te satisfazer e você vai comer várias (as calorias passam a ser equivalentes às do bombom)”, exemplifica ela. Além disso, você pode acabar cedendo à tentação no final do dia e comendo não só um, mas a caixa toda de bombons. “È melhor acabar com a vontade logo quando ela surge”, enfatiza.

Se ceder à tentação, coma sem culpa
“É importante ter a consciência de que você está comendo apenas para saciar a vontade. Não precisa se sentir culpada depois”, aconselha Daniela. Ela também alerta que ceder às tentações não deve ser algo tão freqüente.

Não procure o que comer
A princípio, a dica soa engraçada. Mas a nutricionista explica: caso você sinta vontade de comer alguma coisa e não consiga identificar o que (característica da gula), não fique procurando, abrindo a geladeira, pois assim você vai encontrar o que comer e nem sempre é um alimento saudável.

Não beba durante as refeições
Ao beber durante as refeições, a pessoa sente o estômago cheio mais rapidamente. No entanto, o líquido engana, pois ele é absorvido mais rápido, e consequentemente, a fome vai voltar mais cedo também. “Se for beber algo, beba, no máximo, um copo. Assim, a você consegue mastigar melhor.

Isso promove uma absorção melhor do nutriente e dá mais sensação de saciedade”.

Beba bastante água
Fala-se muito em beber dois litros de água por dia. Mas, na verdade, Daniela explica que essa quantidade varia de acordo com a necessidade de cada pessoa. E também é uma boa dica para driblar a fome sim (caso, não seja vontade específica de comer algo). “Além disso, água é sempre bom”, incentiva.

Por: Caroline Martin.

Uma optima semana para as minhas lindas princessas....um beijão...............

Escrito por Isaloura às 15h15
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1- Suco ou extrato de berinjela abaixa o colesterol?
Não é verdade. Hoje sabemos que a maioria dos pacientes com colesterol e derivados (HDL, LDL) elevados possui uma anomalia de origem genética, isto é, os genes ativam uma enzima hepática que proporciona maior síntese do colesterol. A berinjela nada tem a fazer aqui.

2- Água às refeições engorda?
É evidente que se tomarmos, continuadamente, água entre cada garfada, iremos dilatar o estômago e diluir os sucos digestivos, o que irá dificultar a digestão. É possível que o ciclo comida – água – comida faça com que se coma mais.

3- Banana tem muito potássio e não engorda porque é fruta.
A verdade é que uma banana de tamanho médio tem apenas 300 mg de potássio, enquanto que um copo de suco de tomate tem 600 mg (e muito menos calorias). A banana, por sua vez, é altamente calórica comparativamente a outras frutas e contém carboidratos (amido) de alto índice glicêmico (aumenta a insulina). Deve-se evitar a banana durante a dieta de emagrecimento.

4- Sal marinho é melhor para a saúde.
O sal marinho ou sal grosso é aquele que não é refinado, mas apenas moído. Teoricamente, este tipo de sal não seria iodado, isto é, não recebeu a adição de iodo que é mandatória para todo tipo de sal destinado ao consumo humano. Note que o iodo é essencial para o bom funcionamento da tireóide, a qual favorece pelos seus hormônios a queima de gordura.

5- Fazer exercício físico dá mais fome e pode fazer com que se engorde.
Esta é uma desculpa de quem odeia exercícios, não gosta de ginástica, tem raiva de aparelhos tipo bicicleta ou esteira e nunca foi ao parque vizinho à sua casa. Tampouco leva os filhos para uma “pelada” ou corre com eles pela praia. A verdade é que o exercício é essencial para “baixar” a insulina e, portanto, afastar uma das causas da obesidade.

6- Um pouco de açúcar no café não faz mal e não engorda.
Não é verdade. O açúcar provoca elevação da glicemia e, em seguida, sobe a insulina na circulação, a qual estimula a formação de gordura (lipogênese) e impede a “queima” da gordura. Estes dois efeitos são cumulativos e levam à obesidade.

7- Costumo tomar só café preto pela manhã, não almoço e estou engordando.
É a cantilena mais comum entre os executivos muito ocupados e só dá errado, resultando em... excesso de peso. Por que? O fato é que o nosso corpo é muito precavido e, quando o jejum se prolonga, produz uma enzima (LIPASE) que converte “tudo” o que o executivo irá comer no jantar em ... GORDURA! Daí o fato deste esquema indisciplinado engordar o paciente.

8- Eu adoro chocolate. Posso comer chocolate dietético?
O chocolate dito dietético está com TODAS as CALORIAS do chocolate comum, deduzido o valor do açúcar que foi removido. Portanto, continua sendo um produto alimentício muito calórico pelo elevado conteúdo calórico do cacau. Estão surgindo no mercado produtos achocolatados, nos quais se extraiu a “gordura” do cacau. Estes podem ser usados.

9- Quero fazer a dieta de frutas por 7 dias. Será que faz mal?

O número de dietas com falsas promessas e com errôneo conteúdo nutricional não pára de crescer: é Dieta da Lua, Dieta da USP, Dieta do Tipo Sangüíneo, Dieta Astrológica, Dieta do Homem que Bebe (álcool), etc., etc. São as chamadas dietas enganadoras, que podem levar à perda ponderal inicial, mas que nada ensinam, nada constroem, nada fazem mudar o padrão alimentar. No entanto, são populares e tem gente que acredita nelas.

Escrito por Isaloura às 18h40
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• O que é pior: açúcar ou gordura?

• Refrigerantes diet engordam?

• Posso substituir o açúcar pelo mel, esta troca engorda menos?

• Qual a diferença do arroz branco e o arroz integral?

• Por que devemos comer salada no início da refeição?

• Os suplementos de vitaminas engordam?

• As margarinas vegetais contém colesterol?

• As frutas engordam?

• É possível comer pouco e não conseguir emagrecer?

• Qual é a diferença entre produtos diet e light?

Escrito por Isaloura às 18h31
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Eletro-estimuladores (ginástica passiva) e aparelhos abdominais

Cada pessoa tem uma predisposição genética para acumular gordura primeiro em determinadas partes do corpo. A maioria dos homens acumula gordura primeiro na região abdominal, lados da cintura (pneus) e na parte de baixo das costas. A maioria das mulheres acumula primeiro no quadril, na parte de cima da coxa e atrás dos braços. Conforme o percentual de gordura aumenta, a pessoa continua a acumular gordura nestas partes com predisposição, mas passa a acumular também em todo resto do corpo.

É frustrante para muitas pessoas ter pouca gordura numa determinada parte do corpo e um grande acúmulo em outra. Mas é importante que você entenda que é mais normal isso acontecer do que a pessoa acumular gordura uniformemente em todo corpo.

Uma vez acumulada a gordura, você não pode escolher um lugar especifico de acúmulo para remover. Você começará a perder gordura na ordem inversa que ela se depositou. O primeiro lugar a acumular será o último de onde a gordura sairá. É fisiologicamente impossível você, através de exercícios, aparelhos, suplementos ou cremes, escolher uma determinada parte do corpo para queimar gordura. Você precisa perder gordura como um todo e deixar seu corpo naturalmente ir removendo, ordenadamente, a gordura de cada parte.

Na tentativa de vender esse sonho da queima de gorduras localizadas, empresas, sem nenhum escrúpulo e ética, anunciam produtos com falsas promessas. Vamos explorar algum desses produtos e saber a verdade sobre eles.

Eletro estimuladores

Você provavelmente já deve ter assistido a anúncios de estimuladores eletrônicos que prometem deixar você sem barriga e com músculos abdominais definidos, não é mesmo? São aparelhos com eletrodos que você usa em volta dos músculos do corpo (ex: abdômen) para supostamente desenvolver seus músculos, queimar gordura e deixar você com um corpo bem trabalhado, como você sempre quis.

Os fabricantes destes produtos anunciam falsamente que estes pulsos eletrônicos simulam o impacto de exercícios, promovendo músculos definidos, enquanto você fica confortavelmente sentando assistindo ao seu programa de televisão. A verdade é que, embora a propaganda diga o contrário, esses estimuladores da NADA adiantam para queimar gordura e crescer seus músculos. Nem para queima de calorias esses estimuladores adiantam, já que a quantidade de calorias queimadas é muito pequena para fazer qualquer diferença.

Para que você entenda um pouco mais sobre esses aparelhos vamos explorar como eles surgiram. Eletro estimuladores foram (e ainda são) utilizados em centros médicos de reabilitação. Servem para evitar que os músculos da região imobilizada atrofiem enquanto não são trabalhados pelo paciente. Eles não têm nenhuma utilidade para queima de gordura.

Quanto a construir músculos, da maneira como os anúncios prometem, não é verdade. Não existe nenhum estudo dando suporte a estas promessas. O nível de estimulação elétrica necessária para construir músculos como os que você vê em anúncios teria que ser extremamente alto e, conseqüentemente, muito doloroso.

Aparelhos abdominais

Para começar, entenda: a única razão para os seus músculos do abdômen não serem visíveis é a camada de gordura sobre eles. Mesmo se você se fizer 1000 abdominais todos os dias você não terá um abdômen firme e definido com a gordura escondendo os músculos.

Empresas tentam passar a impressão de que com esses aparelhos abdominais você perderá os "pneuzinhos" e terá aquele "tanquinho" (abdômen definido). Isso não é verdade! Você não pode definir seus músculos sem perder gordura. E fazer esses exercícios não irá fazer você perder gordura.

Semente para reflexão

Lidere pelo exemplo!

Comece imediatamente agindo como a pessoa que você será, uma pessoa de caráter com uma reputação impecável. Suas palavras, seus gestos, suas atitudes, a maneira como você se veste, sua postura, seu corpo e suas ações são todas reflexos disso. Na sociedade moderna, as pessoas são constantemente bombardeadas com mensagens visuais e auditivas. As pessoas precisam de dicas para diferenciar o bom do ruim e achar ordem para que possam tomar decisões. Em vários e diferentes aspectos do seu dia-a-dia você está transmitindo "dicas" que podem ser boas ou ruins. Se você fala bem, se veste apropriadamente, sorri, é cortês, trabalha duro, está sempre disposto a ajudar e não reclama, você transmite às pessoas pequenas "dicas" para elas enxergarem você em sua melhor luz.

Você não deve nunca esperar que as pessoas façam o que você jamais faria. Você deve ser justo, amigável e confiável. Se você tiver que corrigir alguém, faça de forma privada. Você tem sucesso como um líder quando sua equipe trabalha perfeitamente, mesmo quando você não está por perto. Esteja sempre procurando heróis em sua vida para admirá-los e imitá-los. Adote seus estilos.

Boa pesagem no dia de amanhã..............um grande beijinho...........

Escrito por Isaloura às 13h33
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Bom dia minhas lindas guerreiras.................

Aqui estou eu a marcar presença antes que seja expulsa da blogsfera light, pq uma desnaturada como eu, que anda dias sem dar noticias ou visitar os vossos cantinhos mereçe uns valentes puxões de orelhas, mas cá estou eu para me redemir dos meus pecados...........

Pois é meninas está um pouco dificil voltar aos bons costumes, mas nada que, com um pouco de força de vontade e muita determinação se consiga.....eu cá ando a tentar passar os meus dias sem deslizes o que ás vezes não aconteçe, mas nada que coloque a minha alimentação em risco, mas tenho que ser um pouco mais rigorosa para ver se venço estas nossas batalhas, foi no que deu comer á louca, mas nada de lamechises o caminho é para frente sem olhar para trás........

Voltei a colocar o meu creme da noite da L'Oreal para a flacidez, e tenho feito exercicios todos os dias, pouco a pouco vou aumentando o tempo, é que o corpo resentiu-se ao inicio, mas nada que com a continuação não melhor de dia para dia........por isso meninas nada de desanimar para aquelas que engordaram nesta epoca festiva, se nós já conseguimos uma vez, vermo-nos livres destes kilinhos a mais, de certeza que vamos conseguir desta vez tambem, nada de baixar os braços ou pernas, temos é que nos mexer a valer.........

Uma optima semana para todas, vocês estão todas no meu coração.........

Um enorme beijinho....................

Escrito por Isaloura às 11h17
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Ola minhas lindas................

Espero que tenham entrado no ano novo com o pé direito, e com muita força de vontade e determinação para ultrapassarem todos os obstaculos que vos apareçam pela frente, e muito firmes nos vossos objectivos e batalhas para este ano..................

Estive ausente muito tempo, mas já voltei com a garra toda, é que com estas festas todas de almoços e jantares não tive muito tempo para mim, nem para a dieta, resultado é que engordei 3 kilos, mas já estou mais que mentalizada a combatelos e já estou a tratar de detona-los.................É que desde o fim de semana do natal que ando a comer como uma leoa e nem só, o Natal foi passado em familia tive que tratar dos doces todos e decoração da casa da minha mãe.....depois a passagem de ano tambem foi em casa dos meus pais, tambem tive que tratar da decoração e doces, é que juntamos um grupo de 30 pessoas lá em casa para passar o ano, correu tudo lindamente até tivemos karaoke e tudo, foi comer, comer, cantar, dançar e beber muito, correu tudo 5 estrelas, cheguei a casa eram 5 da manhã...........só que no dia 1 a minha filha mais nova fez anos, então outra almoçarada com muita comida e doces é claro...........O fim de semana passado tive outro almoço aqui em casa com umas 40 pessoas, era a festa do São Goncalinho das Cavacas, então mais um fim de semana só a comer e a beber..................

Apesar de ter engordado os 3 kilos não estou chateada, pq sei o motivo de engorda, era só comida até pareçia que não comia á meses.........mas já voltei aos meus velhos habitos alimentares e principalmente aos exercicios e abdominais............

Eu alinho nas batalhas todas que a nossa generala propôs, e tambem concordo com o encontro em Fevereiro aqui na zona de Aveiro..ehehehehehhe...............

Quero agradecer a todas pela vossa preocupação........e pelos postais que todas me enviaram, e agradeçer á minha amiga secreta que foi a Pirulita, adorei o postal e a mensagem, estava linda.......................

Um optimo final de semana para todas com um enorme beijinho muito especial........................

Escrito por Isaloura às 17h22
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