Ola minhas lindas,

So passei para deixar um grande beijinhos a todas, e dizer que estou adorar Tenerife, nao tenho abusado na alimentaçao, mas tambem nao tenho levado tudo a rigor....

Quando voltar na segunda entra tudo nos eixos novamente, e volto a minha alimentaçao normal, tenho feito muito exercicio na piscina e nao só......ehehehehe

Um grande beijinho do fundo do coraçao.................

Escrito por Isaloura às 20h40
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Bom dia minhas lindas,

Estou de partida hoje, vou de feriasssssssssssssss, tenho q estar no areoporto as 16 horas, e volto dia 3 de Outubro as 20 horas, se eu tiver acesso á net e um pouco de tempo, vou tentar vir postar, mas não prometo....

Já fiz as mudanças todas, e já fiquei a dormir esta noite na outra pensão q se chama Residencial Palmeira, assim q tiver o site pronto mandos-vos o endereço novo da pensão. Ando super cansada com as mudanças, e nem se quer tive tempo de fazer uma alimentação correcta, e como vou de ferias só me peso quando voltar.

Desejo a todas uma óptima semana light, e cuidado com as jacas, não as dexem tentar, temos q ser muito mais determinadas e persistentes do q elas...

Um enorme beijinho do tamanho de mundo, levo-as todas no meu coração......

Escrito por Isaloura às 08h14
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Bom dia, lindas do meu coração!!!!!

Estou em muita falta com todas, não tenho actualizado, nem visitado as minhas musas de inspiração, mas infelizmente ainda não poderá ser estes dias nem para a semana, mas prometo que assim que tiver um tempinho visito todas sem excepção................

Em primeiro, como sabem estou de mudanças para a outra pensão, então ten sido empacotar as coisas e ir levando aos poucos, este fim de semana faremos o resto da mudança, tb tenho andado em negociações com o meu senhorio para comprar o predio aonde está situada a pensão, depois de varias reuniões lá chegamos a um consenso, então fechei negocio com o senhorio, quer dizer q comprei o predio, vamos tratar da papelada toda quando regressar das minhas ferias. Então estou a optar por alugar os quartos ao mês a estudantes, uma vez que estou a 5 minutos a pé da universidade de aveiro, o bom é que nesta semana já consegui alugar aquase tudo, o q é optimo, pelo menos vai dar para as prestações e as despesas, e assim por estar mais tranquila na outra pensão.

A outra razão por ter estado longe de tudo e todos, é que me apareçeu um nodulo no peito esquerdo, e é claro começei logo a fazer filmes na minha cabeça....e como anda o nosso pais com os medicos da caixa optei por ir fazer uma mamografia particular, o exame é caro mas não podia esperar muito mais, mas graças a DEUS não é nada de grave, são só cistos sebosos que estão nas glandulas mamarias, a medica disse que não é nada, q é muito normal e que muitas mulheres tem, só como o meu era na parte de cima do peito e o nodulo tinha crescido, ela diz q foi por isso que eu reparei.........E eu reparei, pq, como todas as noites eu coloco o meu reafirmante nos seios, e ao massegar é que eu dei por tudo isto, mas o susto já passou, mas meninas todo o cuidado é pouco e a prevenção é muito bom....

Segunda feira vou de ferias para espanha, por isso não sei se vou ter opurtunidade de vir actualizar o blog ou fazer visitinhas, mas vou tentar entrar no msn, para dizer um ola. Quanto ao encontro virtual no domingo, vou tentar estar lá com as minhas companheiras de batalha....

Quanto a minha alimentação, não abusei mas tb não foi das mais correctas, passei horas sem comer, não pq me esqueçia, mas pq realmente não tinha fome mesmo, por isso o peso mantem-se, não emagreçi mas tb não engordei, o q já não é mau, pq de certeza para a semana não vou ter tanto cuidado, afinal de contas ferias são ferias....

Um optimo final de semana...um enorme beijo para todas................

Escrito por Isaloura às 11h36
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Bom dia pessoal............

Espero que as meninas tenham concordado com a data que eu escolhi, e que estejam a convencer os maridos e namorados para fazerem uma pequena viagem até á Figueira da Foz, junta-se o útil ao agradavel, eu estou ansiosa pelo dia do encontro....

Quanto as novidades, a balança hoje foi muito minha amiga, perdi -1.400kgs, é isso mesmo emagreçi 1.4kgs.........a semana passada não perdi nada então esta semana vale pelas duas, rsrsrsrsr...estou super feliz, afinal de contas só me falta 1.5kgs para atingir a minha meta, e isso eu devo tudo a vocês, por serem amigas, confidentes, incentivadoras,e principalmente foram a minha inspiração, pq se vocês conseguem eu tb devia de conseguir.

Meninas por muitos obstaculos que podemos encontrar pelo caminho, nunca podemos desanimar, o nosso organismo ás vezes prega-nos algumas partidas mas nós temos que ser mais inteligentes do que ele, por isso quando estamos num plateau, temos que tentar alterar a sequencia dos nossos exercicios e fazer pequenas alterações na nossa alimentação para tentar enganar o organismo, eu falo por mim....tomando um pequeno almoço e almoço completo e os lanches chega-se á noite sem aquela vontade de devorar tudo que nos apareçe pela frente, e assim fazendo um jantar light, tudo corre conforme previsto......Eu por vezes tive vontade de desistir de tudo, mas sempre vos tive a meu lado incentivando e dando-me dicas preciosas para alcançar os meus objectivos, por isso vamos por em pratica da a teoria que nós sabemos e vamos todas conseguir atingir as nossas metas.

Série: Nutrição, a chave da boa saúde

Os carboidratos

Também conhecidos como açucares, os carboidratos são a fonte de energia mais importante para o organismo humano. Eles estão presentes em pães, massas, grãos, etc. As células vivas que formam o nosso corpo precisam ser alimentadas. Esse alimento vem sob a forma de glicose. A glicose é obtida através do processo de decomposição dos carboidratos, feito pelas enzimas digestivas, e que depois entra na corrente sanguínea.

Há dois tipos de carboidratos. Os simples e os complexos. Os simples são moléculas duplas ou simples de açúcares, que requerem pouca ou nenhuma digestão. Por isso, são rapidamente absorvidas pela insulina, entrando na corrente sanguínea, e sendo transportadas para todo o organismo, aumentando a concentração de açúcar no sangue. Parte da energia liberada é consumida logo pelas células, mas a restante é armazenada no fígado e nos músculos, para serem utilizadas quando o organismo necessitar.

Os carboidratos complexos são formados por longas cadeias de moléculas de açúcar, que devem ser decompostas pelas enzimas digestivas em moléculas simples, para então serem absorvidas pela corrente sanguínea. Como a digestão é mais demorada, a glicose é liberada gradualmente, e a insulina também, permitindo que o sangue regule seus níveis de açúcares. Dessa forma o organismo consegue conservar os níveis de energia elevados durante mais tempo, prolongando a sensação da saciedade.

Níveis muito elevados na corrente sanguínea causam a diabetes, que é uma doença grave e crônica.

Equipe Bem Star

Um óptimo fim de semana light, sem grandes exageros, para todas.......Um grande beijinho do fundo do coração......

Escrito por Isaloura às 09h27
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Boa tarde miguxas...........

Espero que a vossa semana esteja a correr lindamente e light!!!

Tomei a liberdade de marcar o nosso encontro da blogsfera light, para domingo, dia 16 de Outubro ás 14h em frente ao Forte Santa Catarina na Figueira da Foz, espero que todas concordem com a data, e que nos seja possivel encontrarmo-nos todas nesse dia, por favor deixem comentario a dizer se querem ou não, para depois finalizarmos os detalhes. Podem trazer quem quiserem, são todos benvindos, maridos, namorados e filhos....

Estou ansiosa por finalmente ter a oportunidade de vos conhecer pessoalmente, é que aqui neste mundo virtual, tem nos sido possivel criar laços de amizade e algumas afinidades entre nós, umas mais que outras, mas espero que em breve sejamos mais unidas nesta nossa luta.

Quanto á minha alimentação, está tudo sobre control, e amanhã já é dia de pesagem novamente, espero que esta semana tenha emagreçido alguma coisa, nem que seja 100grs.

Série: Nutrição, a chave da boa saúde

A gordura monoinsaturada e a poliinsaturada

Essas gorduras, também conhecidas como não-saturadas ou insaturadas, são as gorduras boas para a saúde, já que aumentam o bom colesterol (HDL) e reduzem o colesterol ruim (LDL). O HDL é chamado de bom por ter a função de “limpar” o excesso dessas gorduras das paredes dos vasos sanguíneos, transportando-as para o fígado para serem eliminadas. Essas gorduras são encontradas nos cereais integrais, nos derivados da soja, nos óleos de canola, milho e soja, nas nozes, e em peixes de água fria, como o salmão e o atum.

Mas atenção: os óleos, ricos em gorduras em ácidos graxos monoinsaturados, quando são fervidos perdem essa propriedade e passam ater o mesmo efeito das gorduras saturadas.

A gordura saturada

Essa gordura contribui para o aumento do colesterol ruim, o LDL, que tem a capacidade de se depositar nas paredes dos vasos sanguíneos, causando o entupimento das artérias.

Ela esta na gordura animal, como a da carne vermelha, nos laticínios integrais, na pele do frango, e no coco, além do leite e óleo de coco.

A gordura trans

É uma gordura fabricada, já que ela resulta de alterações químicas, com o intuito de solidificar alguns óleos vegetais. Atenção, por que apesar de ser chamada de “gordura vegetal hidrogenada” ela não é benéfica como os óleos vegetais. Seu efeito é bastante nocivo à saúde, já que ela reduz o bom colesterol e aumento o ruim. É a pior gordura saturada que há. Entretanto, ela está em muitos lugares: quase todos os biscoitos, salgadinhos, bolos e pães prontos, além de em muitas margarinas.

*Para conhecer a quantidade de gordura que há em alguns alimentos, clique em Tabelas. Conhecendo os tipos de gorduras podemos fazer opções inteligentes!

Amanhã, tudo sobre carboidratos, aqui!

Equipe Bem Star

Desde já os meus agradecimentos pelo vosso apoio que tem sido imprescindivel....

Um grande beijinho........

Escrito por Isaloura às 12h38
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Olá pessoal.........

Tudo bem convosco? Por aqui tudo óptimo, um pouco atarefada mas bem. Estou em divida com vocês, mas é que não tenho tido muito tempo para deixar comentarios nos vossos cantinhos, mas tenho passado por lá para ler as novidades, só vos peço é que não me abandonem, pq apesar de não me faltar muito para a minha meta o vosso apoio é muito importante para mim, e ajuda muito mais do que vocês imaginam. E já consigo vestir umas calças da Zara tamanho 36....yupi, yupi..................

Com as aulas a começarem tenho andado nas compras dos livros, material escolar, e nas reuniões na escola, por isso as vezes o tempo é pouco. Para quem não sabe, tb estou de mudanças para outra residencial, por tanto tenho andado a fazer uma limpeza geral, enpacotar o que é para levar, e outras coisas metendo já no lixo....Tenho que fazer a mudança até ao dia 25, pq no dia 26 vou para Tenerife-Espanha, vou tirar 1 semana de ferias, vou eu e o meu marido com os meus pais, e quando voltar no dia 3 de Outubro já vou directamente para a outra residencial...

Por isso peço inmensa desculpa pela minha ausencia nos vossos cantinhos, mas assim que puder, prometo visitar todas, sem excepções........

 Série: Nutrição, a chave da boa saúde

As gorduras

As gorduras, embora vilanizadas, são fundamentais para o bom funcionamento do nosso corpo. Além de fornecerem energia, ajudam na absorção das vitaminas A, D, E e K, além de serem fundamentais aos músculos, ao cérebro, à pele, ao cabelo, às nossas defesas imunológicas, e à estrutura celular.

Porém as quantidades devem ser cuidadas. A gordura em excesso acarreta aumento de peso, aumento nas taxas de colesterol e pode estar associada a alguns tipos de câncer.

Para saber a quantidade que se deve ingerir de gorduras diariamente é simples. Um homem de 70 kg e que exija um gasto de energia médio precisa consumir cerca de 2.800 calorias. As gorduras devem equivaler a 25% desse valor, ou seja, 700 calorias. Como cada grama de gordura fornece em média 9 calorias, então para se obter as 700 calorias são necessárias 78 g de gorduras. O excesso será armazenado nos tecidos adiposos, gerando obesidade.

Por isso, em qualquer alimentação que se faça, dietas principalmente, o importante não é reduzir o consumo de gorduras, mas escolher as mais “inteligentes”. Existem basicamente quatro tipos de gorduras: as monoinsaturadas, as poliinsaturadas, as saturadas e as do tipo trans.

Monoinsaturadas - Azeitona, azeite de oliva, óleo de canola, castanha-de-caju, amêndoa, nozes e abacate - Reduzem o colesterol ruim (LDL) e aumentam o bom (HDL)

Poliinsaturadas - Óleos, de milho, de soja, de semente de girassol e o peixe-Reduzem o LDL e aumentam o HDL

Saturadas - Laticínios integrais, manteiga, sorvete, carne vermelha, chocolate, coco e leite de coco-Aumentam o LDL

Trans - Maioria das margarinas, as gorduras vegetais e os óleos hidrogenados-Reduzem o HDL e aumentam o LDL

Para explicar melhor cada gordura, vamos falar de cada uma separadamente.
Amanhã, aqui, tudo sobre as gorduras monoinsaturadas, poliinsaturadas, saturadas e trans.
Equipe Bem Star

Um grande beijinho para todas..............

Escrito por Isaloura às 13h04
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Série: Nutrição, a chave da boa saúde

As proteínas

As proteínas constituem metade do peso seco de um corpo, onde 1/3 é formado por músculos, 1/5 por ossos e cartilagens e 1/10 pela pele e tecidos restantes. Elas são necessárias ao crescimento e à regeneração das células e fundamentais para o crescimento dos músculos.

O que acontece com a proteína quando entra no metabolismo

Durante o processo metabólico, as proteínas são decompostas e liberam os aminoácidos, que são recuperados pelas células. Porém, alguns deles são perdidos, e por isso que devemos sempre ingerir proteínas em nossa alimentação, para repor os aminoácidos perdidos.

Além disso, o corpo humano só consegue sintetizar 13 dos 22 aminoácidos indispensáveis. Nove deles, chamados de essenciais, são obtidos através dos alimentos, tais como leite, queijo, iogurte, carne, peixe, ovos. Os aminoácidos essenciais auxiliam na formação dos tecidos orgânicos, mantêm e reparam o tecido muscular, conjuntivo, nervoso, cartilaginoso e ósseo. Além disso, fazem parte dos hormônios, como o de crescimento, e são de grande importância na produção de hemoglobina e de anticorpos, auxiliando nos processos de cicatrização e na formação do suco gástrico.

As proteínas de origem animal fornecem 8 aminoácidos essenciais, enquanto que as de origem vegetal fornecem 5 ou 6, e por isso devem ser consumidas associadas a alimentos de origem animal.

Os aminoácidos não essenciais, ou seja, que não precisamos obter através dos alimentos, também têm papeis fundamentais, considerando que ajudam os essenciais em muitas funções. Eles estão no pão, nas massas, nas frutas e vegetais.

Mas, lembre-se: apesar de tão importante as proteínas somente não suprem as necessidades do nosso corpo. Elas devem estar associadas aos outros nutrientes essenciais.

Amanhã, tudo sobre as gorduras!

Equipe Bem Star

Um grande beijinho............

Escrito por Isaloura às 13h43
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Ola amiguinhas..........

Estas fotos foram tiradas no dia do casamento, estavamos todos chiquerrimos, não? rsrsrsrs.......
O casamento no sabado correu lindamente, não fui á cerimonia, pq tive casa cheia, então só deu para ir ao almoço. Quanto a alimentação acho que me portei muito bem, exagerei nas quantidades mas não na qualidade, não toquei nos doces e só bebi 2 taças de champagne, de resto bebi sempre agua...não foi assim tão mal...mas encontra partida o meu jantar foi uma fatia pequena de tarte de maça e um chá verde....

E os vossos fim de semana, espero que tenha sido light, sem muitas jacas pelo meio...

Muito obrigada pelos elogios, das fotos do post anterior, eu simplesmente quis compartilhar a minha felicidade convosco e dizer que tudo é possivel, quando uma pessoa emagreçe é claro que a imagem e o guarda roupa tb muda, não é? Porque quando pesamos acima do peso é sempre mais complicado conseguir roupa nos padrões da moda, as vezes temos que nos sujeitar ao que nos serve, depois de emagreçer é muito mais facil conseguir algo na moda e que nos sirva muito bem.....

Série: Nutrição, a chave da boa saúde

É por meio, principalmente, da alimentação que conseguimos obter energia para exercermos as mais diversas tarefas do dia-a-dia. Por isso é preciso entendermos como funciona nosso metabolismo.

Pode-se dizer que ocorrem dois processos metabólicos: o anabolismo e o catabolismo. O primeiro trata-se da decomposição das moléculas complexas em simples, e o segundo na síntese das moléculas. Mesmo em repouso o nosso organismo consome energia ao manter o batimento cardíaco, a temperatura do corpo e a respiração – é o chamado metabolismo basal.

A energia que vem do alimento é conhecida pela quantidade de calorias que tal alimento tem. Ou seja, as substâncias de um alimento depois de digeridas e assimiladas pelo organismo constituem uma quantidade de energia, que é o valor calórico desse alimento.

Se houver um desequilíbrio entre as calorias ingeridas e as consumidas no processo de metabolismo basal e nos exercícios físicos o peso corporal sofre variações.

Por isso, temos que escolher bem o que vamos “colocar” dentro de nosso organismo. Há nutrientes que são essenciais ao bom funcionamento do organismo.

Dentre eles, há os fornecedores de energia: gorduras, proteínas e carboidratos. Ainda temos as vitaminas, sais minerais, fibras e água, igualmente importantes para o nosso metabolismo e para o tecido cerebral.

Uma dieta ideal deve conter todos esses nutrientes em quantidades suficientes, de acordo com idade, sexo, saúde e estilo de vida de cada pessoa.

Amanhã, vamos começar a falar sobre cada um desses nutrientes. E lembre-se que o lema é comer com inteligência!

Equipe Bem Star

Uma optima semana para todas e um grande beijinho...................

Escrito por Isaloura às 12h49
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   90kgs-1992             70kgs-2004             58kgs-2005

Bom dia amiguinhas..........

Hoje o tempo está muito chuvoso e cinzento, apesar de estarmos muito a precisar de chuva, não gosto nada da chuva e para mais amanhã tenho um casamento só espero que não esteja a chover, uma vez que a roupa que vou levar é de verão.....

Acima estão algumas fotos com a minha evoluição, na primeira é mesmo gordura, não gravidez...a outra foto foi tirada o ano passado no dia dos namorados, e a ultima foi tirada no sabado....por isso meninas nunca desistam dos vossos objectivos , pq tudo é possivel nesta vida, desde que haja força de vontade e determinação..e eu sei que isso não nos falta a nenhuma de nós....

Quanto ao peso, hoje mantenho o mesmo, não emagreçi mas tb não engordei, o que é óptimo, como hoje está a chover muito, tb me pesei com roupa um pouco mais grossa, mas tudo bem, a partir de agora vai ter que ser assim por causa do frio e da chuva....

O barco e a boia das aventuras na ria.

Um óptimo fim de semana light para todas, que eu vou tentar portar-me bem no casamento...

Um grande beijinho

Escrito por Isaloura às 10h37
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O exagero no cuidado com o corpo

Todo mundo sabe que manter alimentação equilibrada e atividade física regular é uma boa receita para atingir o tão sonhado bem estar. Por bem estar entenda-se boas condições de saúde e satisfação com o próprio corpo e mente.
Os meios de comunicação tem bombardeado as pessoas com este conceito, as indústrias de bem de consumo tem criado e produzido cada vez mais novidades prometendo isto de forma mais rápida e que não exijam tanto esforço pessoal e as pesquisas científicas tem avançado muito neste campo.

A moda dita o conceito de beleza do momento, promovendo corpos esguios ou muito bem malhados e estes passam a fazer parte dos sonhos das crianças, adolescentes e adultos desta geração.
Nas academias é comum os professores se depararem com pedidos do tipo: quero ter o corpo igual a (o) da (o) modelo tal. O pedido vem acompanhado de fotos e dossiês a respeito do ídolo. Entretanto o professor olha para o aluno e percebe que na maioria das vezes, isto é simplesmente impossível por uma questão da natureza humana: biotipo incompatível (as pessoas tem constituição corporal diferentes). Algumas pessoas nunca vão conseguir fazer parte deste clã das modelos atuais, altas e muito magras. Nem com muito regime, nem com muita prática de exercício, nem com várias cirurgias, porque elas são simplesmente diferentes.
No entanto, esta busca deixa as pessoas tão cegas que não são capazes de perceber que dentro das suas características físicas, sempre haverá beleza e satisfação com o resultado da busca de uma vida saudável.

O que acaba acontecendo é que as pessoas que buscam, perseguem com perseverança, atingir o modelo de beleza vigente, acabam adoecendo. O prejuízo que a frustração traz reduz a autoestima, e os indivíduos passam a não conseguir enxergar outras perspectivas de serem felizes. Só são capazes de ver o fracasso, a sensação de sonho não atingido, e esta sensação gera muita ansiedade e depressão.
Ter uma dieta equilibrada e praticar exercício deveria ser uma questão de saúde e não de estética. A estética é muito importante enquanto for vista como forma de melhorar a autoestima e sentir-se confortável com o corpo que tem. E isto não tem necessariamente a ver com corpos magérrimos ou malhadíssimos, impossíveis.

Autoestima se constrói com outros sonhos igualmente importantes, envolvendo outros lados da vida, além de ser saudável e estar satisfeito com o corpo. Quando outras questões como realização profissional, construção de relações e laços de amizade e familiares, ficam "apagadas", ou esquecidas, porque a obsessão com o corpo toma todo o tempo e esforço das pessoas, a possibilidade de atingir satisfação consigo diminuí, fica limitada e a pessoa acaba adoecendo, tentando cuidar da saúde. O exagero é sempre vilão e inimigo da felicidade!

Créditos deste artigo para Alessandra Molina Fabrício

Metas Realistas...

É assim que começamos este novo ano, ou pelo menos deveríamos começar: estabelecendo metas realistas em relação aos objetivos que nos propomos. Na maior parte das situações que almejamos algo, fantasiamos os resultados a curto prazo, sem analisar o esforço, desgaste ou envolvimento implicados na situação, assim, penso que deveríamos começar com mais calma e prudência ao invés da euforia e toda motivação.

Nesta época do ano, somos tomados por sentimentos e ações de reflexão e avaliação de nossas vidas, projetos, atividades, qualidade de vida e usualmente decidimos alterar algo, mudar de rumo, fazer diferente e coincidentemente a atividade física e o esporte estão entre as novas propostas que ‘impomos’ em nosso dia-a-dia.

Diante desta situação, tomados pela determinação da decisão partimos para a ação e seguem-se uma série de atitudes e comportamentos para o cumprimento do tal objetivo: desde a matrícula em uma academia ou clube até as compras e gastos com vestimentas e acessórios para atividade física.

Muito bem, tudo preparado, ‘mãos a obra’! E é aí que tudo começa... a tal motivação já espaçada nestas duas semanas de preparativos, parece enfraquecer e você tem de enfrentar agora os horários e atividades programados. Ou a motivação já acabou antes disso tudo, afinal o preço da academia está alto... você nem gosta muito do tipo de roupas usadas nestes locais... você, de fato, não tem tempo...

Pois bem... os dias se sucedem e o ânimo não é mais o mesmo, mas você nem se atreve a acreditar nisto, não dá bola, afinal de contas você decidiu e está determinado... pelo menos é o que você pensa. E agora, lendo este texto ainda se questiona por que estou colocando tudo assim de modo tão pessimista e até de certa forma prevendo o fracasso ?

Oras, porque até agora não falamos em metas e planejamento, apenas em decisão, empolgação e motivação, que precisam ser devidamente avaliados, senão o esforço todo pode servir apenas para aumentar a frustração por não cumprir o objetivo estabelecido.

Assim, gostaria de chamar atenção para a importância do planejamento de uma atividade e mudança em nossos hábitos, em especial quando se trata de atividade física e esporte. Em primeiro lugar devemos analisar com cautela os reais objetivos/motivos (qual a motivação) para tomar tal decisão, para escolher fazer uma prática física sistemática... se o real objetivo for por exemplo, deixar outra pessoa feliz, você precisará muito do apoio ou da recompensa desta pessoa para o esforço dos primeiros dias.

Ao analisar os reais motivos para a atividade física, você então poderá fazer um planejamento mais apropriado. Vamos por partes: avalie seus motivos e estabeleça pequenos objetivos que vão ajudar você a se aproximar do objetivo maior: se não tem tempo, não adianta se matricular e dizer que vai aparecer na academia, principalmente no começo, ter uma rotina é fundamental! Em seguida, a disciplina e por último você poderá começar a pensar em resultados.

Crie tempo e outras pequenas estratégias para ajudar na tarefa, como por exemplo, estar sempre na companhia de alguém, ouvir música ou assistir o noticiário ou a novela enquanto malha, de modo que você possa ao mesmo tempo mudar seu foco de atenção da atividade para a tv e vice-versa.

No começo o importante é estabelecer uma rotina com horários a cumprir, sem pensar nos exercícios ou resultados, para apenas num segundo momento, depois que você se acostumou a cumprir esta rotina poder começar a se cobrar mais. Não adianta logo no início se comprometer a cumprir todos os planos e objetivos sonhados, eles serão os resultados do trabalho, comece devagar, alimentando sua motivação ao invés de deixá-la cair porque não consegue cumprir...

Um grande beijinho...........

Escrito por Isaloura às 11h56
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Bom dia amiguinhas.........

Como diz o meu post, estou super feliz, finalmente acho que consegui emagreçer o meu cerebro tb, é que ontem á noite estive a experimentar umas calças que tinha no armario, e não é que já as consigo vesti-las, ficam super justas e com os pneuzinhos a sair, mas consegui fechar o fecho sem ter que me deitar na cama, pois é são calças que não vestia desde do ano 2001, que foi quando conheçi o meu actual marido.....Ao olhar-me ao espelho só dizia: meu Deus como emagreçi, já consigo vesti-las novamente, por isso mais um pouco de esforço e vão ficar a matar sem pneuzinhos de fora....

Por isso meninas se eu consigo, todas conseguem, não desistam quando encontrarem um obstaculo pela frente, tentem enfrentar o obstaculo pq não há nada mais compensador do que ver que o nosso esforço e determinação dar em óptimos resultados....

Quanto á alimentação está tudo bem, cada vez mais facil de seguir o meu regime, o meu problema talvez vá ser tentar manter depois o meu peso, mas até lá vou indo...

Continuação de uma óptima semana...um grande beijinho

Escrito por Isaloura às 11h06
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Ola amiguinhas do meu coração....

Tenho andado sem dar noticias, mas não me esqueçi de vocês....ando só a lavar a cara ao meu blog, ando a inventar coisas......

Espero que o vosso fim de semana tenha sido light e muito divertido....O meu foi super divertido, voltamos a ir para a ria no sabado, desta vez foram as minhas filhas e os meu sogros tb, e o mesmo grupo da semana passada....agora ando é super dorida dos musculos, mas quem corre por gosto não cansa, por isso não me posso queixar....

Quanto a minha alimentação vai indo muito bem, não tenho é feito exercicios todos os dias, mas nada que não se resolva.....

Ontem tive no chat a conversar com a Pirulita e a Arquette, e estamos a pensar em fazer um encontro regional na zona do Porto, por isso quem quiser fazer parte deste encontro é só avisar....

Um óptimo dia atodas....um grande beijinho....

Escrito por Isaloura às 12h39
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Boa noite pessoal...

Isto é um teste.................

Escrito por Isaloura às 21h49
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'Hotaru'

which means "firefly".

You're like
a firefly, full of energy and always moving.
You can't sit at home for a long time, you just
have to DO something! You're very active and
passionate.

Which Japanese name fits you best? [females, 9 results + absolutely stunning ANIME pictures!]
brought to you by Quizilla

wow i wished i looked like you nice clothes.go name
brand!bet people line up to see your
outfits....

are you a cutie or a U.G.L.Y......PERSON
brought to you by Quizilla

You are the Sun card. The light of the Sun reveals
all. The Sun is joyful and bright, without fear
or reservation. The childish nature of the Sun
allows you to play and feel free. Exploration
can truly take place in the light of day when
nothing is hidden. The Sun's rays fill you with
energy so that you may live life to its
fullest, milking pleasure out of each day. Such
joy and energy can bring wealth and physical
pleasure. To shine in the light of day is to
have confidence, to soak up its rays is to feel
the freedom of a child. Image from: Stevee
Postman. http://www.stevee.com/

Which Tarot Card Are You?
brought to you by Quizilla

Um grande beijinho....

Escrito por Isaloura às 10h21
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Romance é um estado da mente. Se você tiver o pensamento correto, pode transformar a limpeza do banheiro em algo romântico; se tiver o pensamento errado, pode fazer de uma caminhada sob o luar na praia uma batalha.

Romance tem a ver com coisas pequenas. É muito mais sobre pequenas atitudes - os detalhes de tornar o cotidiano com seu amor um pouco mais especial - do que sobre atitudes extravagantes, caras. (Embora o extravagante certamente tenha seu lugar no repertório do romântico).

Há dois tipos de romance:
- romance obrigatório;
- romance opcional.

Romance obrigatório inclui: Comemorar o aniversário dela (dele); dar um presente no Natal e datas festivas; lembrar do aniversário do seu casamento; lembrar o Dia dos Namorados.

Romance opcional inclui: Tudo o mais. Pequenas surpresas. Grandes surpresas. Jantares à luz de velas. Brindes com champanhe. Escapadas nos fins de semana. Enviar cartões engraçados, cartões românticos, cartões feitos em casa. Fugir das crianças. Exercitar a sua criatividade. Massagens. Datas "surpresas" no meio da semana. Filmes românticos. Cartas de amor.

Por que ser romântico? Por que se importar? Simples...
Isto vai melhorar a qualidade da sua vida.

Romance não é específico de um sexo. Quase todas as idéias desta página aplicam-se igualmente aos homens e às mulheres. Não se esqueça de que bem lá no fundo todos nós queremos a mesma coisa da vida.

Ouça. Com seus ouvidos, mente e coração. Ouça o significado que há por trás das ações dele (dela). Ouça a mensagem existente atrás das palavras.

Ser romântico ocasionalmente é uma coisa, mas viver uma vida romântica exige consistência de esforço. Ter gestos românticos é aguar as flores do seu relacionamento. Não o deixe murchar.

Romance é a expressão do amor. Não é a mesma coisa que amor, mas é a linguagem do amor.

Reconheça que um único modo de expressão não é o suficiente!
O amor pode - e deve - ser expresso de muitas maneiras. Mas a maioria de nós se acostuma a uma maneira que seja mais confortável para nós. E embora ela seja familiar a você, torna-se enfadonha para o seu (sua) parceiro(a).

Retome a diversão no seu relacionamento encarando o romance como "Brincadeira de Adulto". Algumas pessoas - especialmente os homens - tendem a ver o romance como uma atividade séria (grave!) e difícil. Nada poderia estar mais longe da verdade! O verdadeiro romance é fácil porque é simplesmente uma expressão do que já está dentro de você: seus sentimentos de amor, carinho e paixão por seu parceiro. "Não paramos de brincar porque envelhecemos; envelhecemos porque paramos de brincar". (Geroger Bernard Shaw)

Entenda a diferença entre uma lembrança e um presente.
- Um presente é algo que você está dando porque deseja que quem vai receber o tenha.
- Uma lembrança é algo que você tem certeza de que quem vai receber deseja.

Há um teste muito simples para determinar se você é romântico o suficiente: basta perguntar a seu parceiro. A resposta é a verdade, quer você aceite ou não.

Preste atenção ao "Efeito Reflexo".
Depois de ter um gesto romântico, há um certo "reflexo" que perdura. Seu parceiro o aprecia mais, é mais gentil com você e é provável que reaja no mesmo tom. Você se sente mais amado, e se acalenta com o sentimento de ter dado algo especial ao ser amado.

Lembre-se: Romance não é barganha!
Você vai perder todo o seu tempo se tiver gestos românticos para fazer barganha em troca de favores ou perdão. Os "acordos não manifestos" a seguir podem ter tido alguma validade no passado, mas atualmente não se aplicam mais:
- Levo você ao cinema e para jantar se você dormir comigo.
- Eu preparo o jantar se você deixar eu te importunar.
- Vou lhe dar flores se me perdoar por eu ser um idiota.
Romance é a expressão do seu amor por aquela pessoa especial. Não é uma moeda de barganhas. Quando você o usa como tal, vulgariza o gesto, desvaloriza seu relacionamento.

Um grande beijinho.....

Escrito por Isaloura às 12h08
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Olá miguxas.........

Então esta semana como foi? Espero que tenha sido dentro dos vossos limites de alimentação e exercicios, para verem bons resultados.....Eu por estes lados estou super contente hoje, tb não era para menos, não é?

Então vamos lá as boas novas, emagreci -1,3kgs, pois é emagreçi mesmo, não só perdi o kilo que aumentei a semana passada mas, mais algumas gramas tb, é verdade sim meninas....Por isso esta casmurra aqui deixa-vos um conselho, não desanimem quando o peso aumentar um pouco pq na semana seguinte com um pouco de esforço e força de vontade reforçada, tudo se elimina, ou seja tudo se consegue, é preciso é manter em mente os nossos objectivos....Neste momento tenho é que começar a emagreçer o cerebro tb, pq apesar de estar a perder peso ainda me vejo gorda......

Os padrões de beleza mudam de acordo com a época e, geralmente, são estipulados pela mídia. Musas do cinema, da televisão ou de qualquer outro meio artístico ditam as tendências. Prova disso são as mudanças de conceito de beleza com o passar dos anos. No entanto, seguir estes padrões nem sempre é saudável.

Querer estar em forma e manter o corpo com saúde é ótimo, desde que não extrapole os limites do bom senso e vire obsessão. A psicóloga da Unifesp, Mara Pusch, diz que percebe este extremo quando vê meninas de 16 anos querendo fazer lipoaspiração, sendo que têm 48 kg.

Mara acredita que a mídia, atualmente, incentiva muito a magreza. Mas não abordam pelo lado que magreza exagerada não é saudável. “Além disso, nem todo corpo tem estrutura para ser magro demais. Assim, vira uma busca por um objetivo impossível”.

A psicóloga explica que é possível notar certo descontrole e importância excessiva pela aparência, quando a pessoa começa a desenvolver uma auto-imagem distorcida. Só vê o que não gosta em si mesma e passa a não se gostar. Com isso, deixam de sair de casa, a vida social fica menos ativa e reprimem a personalidade. O mais comum é a pessoa desenvolver depressão.

A melhor forma de lidar com isso é procurar ajuda profissional ao perceber o exagero. “Geralmente são os pais que notam isso e encaminhar para um terapeuta ou psicólogo é a melhor opção”. Além disso, “é importante ter a consciência que o Brasil é um país com padrões bastante diversificados”, ressalta Mara.

Outra dica dada pela psicóloga para viver bem consigo mesmo é não se deixar influenciar demasiadamente pela mídia. “A aceitação da própria pessoa é o mais relevante. Por exemplo, eu posso não gostar do meu nariz, mas gosto da minha boca. Então passo um batom para realçar esse lado meu que mais gosto”.

Um grande beijinho, e bom fim de semana.....

Escrito por Isaloura às 09h53
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Como parar de comer de forma compulsiva?

Gulodice ou desordem emocional?
O petiscar compulsivo é muito mais parecido com um comportamento bulímico do que com um excesso de gulodice. De facto, não é a vontade de oferecer a nós mesmos um prazer gustativo que nos leva a comer incessantemente, mas sim, pulsões de outra natureza que o fazem. A prova disso é que quando se devoram assim os alimentos, não temos tempo de os saborear. Para além disso, não paramos de comer mesmo após alcançada a saciedade.
Estas pulsões são muito mais difíceis de controlar, precisamente porque não têm nada a ver com a fome, nem têm a função vital de alimentar o corpo para que ele funcione. Comer compulsivamente resulta, na maior parte das vezes, de uma desordem emocional.

Apaziguar as emoções
Por detrás de uma crise de apetite compulsivo existe, regra geral, um acumular de tensões: uma emoção forte que está a ser reprimida ou um excesso de stress. Ao comer, procuramos uma consolação, um apoio. Este comportamento reflecte as nossas primeiras experiências enquanto bebés, pois também o leite materno nos aliviou a fome e nos acalmou as emoções e o mal estar. É também baseado nas nossas primeiras experiências que quando comemos compulsivamente escolhemos sobretudo alimentos doces (caramelos, rebuçados, chocolates, etc.), pois procuramos instintivamente o primeiro dos sabores que conhecemos e nos proporcionou prazer: o doce!

Nada é proibido!
Se sente aumentar o desejo irresistível de se “atirar” aos doces, é importante que não se prive radicalmente de tudo. A privação total de um desejo é a pior das soluções: ao limitar de mais dirigimo-nos para um excesso ainda maior. Esta pulsão alimentar tem as suas raízes no plano inconsciente e a nossa simples vontade não tem a capacidade para a suster.
Quando cedemos, sentimo-nos culpados, um sentimento muito desconfortável a que procuramos fugir… recomeçando a comer!
Mais vale tentar um acordo de paz. É a única forma de evitar o ciclo infernal da transgressão e culpa.

O livro de bordo
Para se reconciliar com as suas pulsões alimentares é necessário que as conheça. Em primeiro lugar, faça um registo sistemático dos seus comportamentos durante uma semana, onde irá anotar, de um lado, tudo o que come e, do outro, as emoções do dia. Talvez assim possa compreender o que desencadeia as crises de apetite compulsivo. Desta forma, tomará também consciência da quantidade de alimentos que ingere quando cede à tentação.
Para contrariar a tendência de petiscar, experimente esperar um pouco entre o momento em que surge o desejo de comer e a sua consumação (dez minutos, por exemplo), com o objectivo de verificar se a pulsão recua. Se tal não acontecer, ofereça a si próprio uma verdadeira pausa, equilibrada, decidida e escolhida.

A arte de preparar um lanche
Para evitar comer a primeira coisa que lhe aparece à frente quando sente vontade de comer, organize-se! Em casa e no escritório tenha sempre o necessário para preparar uma pequena refeição ao seu gosto: iogurte, queijo fresco, fruta, tostas ou bolachas sem recheio…
Assim quando chega a vontade de comer, poderá preparar uma verdadeira “mini-refeição” equilibrada: por exemplo um iogurte com pedaços de fruta e uma fatia de pão integral ou duas bolachas. Então, dê tempo de comer tudo isto lentamente, com prazer e sem culpa. Faça uma verdadeira pausa. Tente estar atento às suas sensações e ao seu prazer. O risco de ceder a exageros será menor.

Um grande beijinho....

Escrito por Isaloura às 11h54
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