Bom dia amigas.......

Estou um pouco ansiosa para começar-mos amanhã com a meta -4kgs. Hoje sinto-me otima, tirando umas pequenas tonturas não sei pq, a alimentação continua igual....Talvez seja do sol a mais que apanhei no feriado. Muito obrigada pelas visitinhas todas, um grande beijo para todas. Estão todas prontas para começar amanhã???? Não considerem o desafio como uma competição, mas sim como um incentivo, pq emagrecer só 1 ou 2 kgs, já é uma vitoria, e cada uma é como é, nem todos os organismos respondem da mesma maneira.

Mais abaixo deixo uma receita de mousse light, que por sinal é muito saborosa, gulosa como eu sou tudo é bem vindo. E tambem tem a dica do dia.

Um otimo dia para todas, e até amanhã.

Um beijo.......

Escrito por Isaloura às 11h40
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Mousse de Chocolate Light

Rendimento: 12 porções

Valor Calórico: 81 calorias por porção (com açúcar 126 calorias)

Ingredientes

3 folhas de gelatina branca

3 ovos (grandes)

140 g de chocolate dietético sem açúcar

2 colheres (sopa) de água quente

1/2 colher (café) de essência de baunilha

10 envelopes de adoçante granular

4 colheres (sopa) de água quente

Modo de Preparo

• Pique as folhas de gelatina e coloque num recipiente pequeno. Junte água suficiente para cobrir a gelatina. Separe as claras das gemas. Bata as gemas na batedeira, até que fiquem claras encorpadas.

• Derreta o chocolate em banho-maria. Acrescente as gemas batidas. Mexa bem e junte as duas colheres de água quente, a baunilha e os 10 envelopes de adoçante granular.

• Esprema a gelatina, escorra a água e cubra com as 4 colheres (sopa) de água quente. Junte a gelatina com a mistura de chocolate e gemas. Bata as claras em neve e misture, cuidadosamente, com o creme de chocolate. Distribua por 12 taças e leve à geladeira.

Escrito por Isaloura às 11h30
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Quantas calorias você queimou hoje?

Gastar calorias é o principal objetivo da maioria das pessoas que iniciam qualquer atividade física. No entanto, não é só a prática de exercícios que leva à “queima” de calorias…

No que diz respeito ao gasto calórico existem particularidades de pessoa para pessoa, que depende de fatores como a idade, o peso, a estatura, a forma física em que se encontra o metabolismo, etc.

Porém, aqui vamos mostrar uma lista de exercícios e seu respectivo gasto calórico, com base numa pessoa de 70 kg. Vale lembrar que muitos valores apresentados por hora não chegam a ser atingidos, porque a atividade pode ser muito intensa, e muitos não consigam desenvolve-la com o mesmo vigor durante 60 minutos.

Quantas calorias?

Andar de bicicleta - 180 a 300
Basquetebol - 600
Boxe - 660
Caminhar - 330
Caminhar de forma acelerada - 520
Caminhar devagar - 240
Corrida - 500 a 900
Deitado - 77
Dormindo - 60
Estudar - 120
Exercício leve - 310
Fazer amor - 190
Fazer compras - 270
Futebol - 540
Ginástica aeróbica – 360
Handebol – 600
Limpeza da casa - 300
Musculação - 300
Natação - 500
Remo - 660
Subir escada - 1000
Trabalhar leve em pé - 150
Trabalho mental - 60
Voleibol – 360

Dicas do Dia!

Para manter o ritmo da caminhada em trilhas sem cansar!
Fazer caminhada no mato exige mais do que um passeio no parque. As subidas, descidas, pedrinhas, desníveis desafiam nosso equilíbrio e fazem com que o cansaço chegue mais rápido. Para encarar a trilha até o fim sem perder o pique, siga esses truques para divertir-se com segurança:

- Se a coluna ficar desalinhada você perde o equilíbrio; portanto coluna em linha,
- Não dê passos largos, senão vai cansar rápido além de exigir mais dos joelhos;
- Mantenha pescoço e ombros relaxados;
- Use o braço contrário da perna para dar impulso e garantir ritmo;
- Dê passos curtos e rápidos para ganhar velocidade.


Saiba quanto comer...

Em média, precisamos de 30 calorias por quilo de peso ideal (IMC = 23; com equilíbrio entre massa magra e tecido adiposo) para conserva-lo, menos para emagrecer e mais para engordar. Portanto, se você tem 1,68 m de altura e pesa 60 quilos, sua dieta deverá ser de 1.800 calorias por dia. Exemplo: 60 x 30 = 1.800.


Não pense na sua idade! Muitas vezes você se sente cansado, abatido, só de pensar que já passou dos 40, 50 anos. E o pior, a cada ano, a balança sobe um ponto. Para que isso não aconteça, volte a ser criança. É isso mesmo! Vá para um parque, pule corda, suba em árvores, compre um par de patins, ande de bicicleta! Atividades como essas, que melhoram o seu humor e aumentam a auto-estima. Por que não chamar todos os seus amigos para um vôlei de praia? Além do exercício, vocês poderão dar muitas risadas!

Escrito por Isaloura às 11h29
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Bom dia amigas......

Estou de volta, o meu fds foi otimo, apesar de alguns deslizes, mas nada que não se consiga compor esta semana. Espero que o vosso fds tenha sido bom!!!!!! Não fui pesar-me hoje para não me assustar, mas enfim. Acho uma otima ideia o "Desafio de Junho", assim em conjunto talvez se torne mais facil.

Uma dica sobre barritas:

Uma forma rápida de se alimentar
	Certamente você já deve ter visto as diversas opções de sabores e marcas das barras de cereais, nos supermercados. São alimentos práticos, ricos em nutrientes, que driblam a fome entre uma refeição e outra, servindo como um lanche saudável. Mas apesar do que muitos pensam, as diferenças não são apenas nos sabores. Existem as barras de cereais fibrosas, as energéticas, as protéicas, e ainda, as dietéticas e light’s. As primeiras caracterizam-se pelo alto teor de fibras e são compostas, predominantemente, por carboidratos de rápida absorção. Na maioria das vezes, essas barras têm 100 calorias e 20 gramas de carboidrato. Comparando a um lanche da tarde, equivaleria a uma vitamina de frutas ou a uma fatia de pão integral com requeijão light. Já as barras energéticas se destacam pela quantidade de carboidratos de cadeia longa. Por isso, o ideal é comê-las durante ou após fazer exercícios. Para aquelas pessoas que não fazem nenhum tipo de atividade física, as barrinhas se tornam um pouco calóricas, já que possuem 280 calorias, geralmente. Para quem pratica esporte de forma mais intensa, a indicação é a barra energética, que funciona como recuperação muscular após as atividades. Porém, se a pessoa não for esportista, a barrinha serve como uma refeição (em termos de calorias). As barras dietéticas e light’s satisfazem aqueles que não querem engordar ou procuram menos calorias. A quantidade de gordura e carboidratos é menor se comparada às outras opções. O gosto também costuma agradar aos adeptos das barrinhas. Se você é fã deste tipo de produto, veja se está comendo o tipo “certo” para seu perfil. E lembre-se: apesar de ser um alimento saudável, o ideal é não abusar e não cair na mesmice. Tente variar a alimentação, buscando outras fontes de nutrientes. Um grande beijo......

Escrito por Isaloura às 11h48
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cada dia que passa, vai-se tornando mais facil de cumprir a minha meta. Hoje não era dia de pesar-me, mas como vou para fora amanha e so volto no domingo, queria ver como estavam as coisas.

Como podem ver esta semana, perdi 900 gramas, o que foi muito bom. Estou a ficar boa como o milho, como dizem os portugueses!!!!!! Estou com muito orgulho em mim:(hehehehehe)

Espero que o resto da semana seja otima para voces, e o fds tambem. E fiquem com uma coisa na cabeça, de vagarinho chegas a longe, e todas nos vamos conseguir, não importa o peso que temos que perder.

Fiquem todas bem, e não se portem mal.

Um grande beijinho.......

Escrito por Isaloura às 11h45
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2ª-Uma coisa é acompanhar seu processo de emagrecimento e outra é tal assunto tornar-se uma obsessão em sua vida a ponto de escravizar seus pensamentos. Se você pensa em seu peso, na balança e em comida o tempo todo, comece a expandir seus interesses: trabalho, leitura, prática de meditação e relaxamento, passeios, cursos, conversas valiosas com amigos de confiança, etc... Você continua vivendo apesar de estar emagrecendo.

3ª-Na maioria das vezes, atrapalha. Não confunda firmeza com autoritarismo. O ideal é acompanhar seu processo de emagrecimento dando a si mesma um voto de confiança verdadeiro. Muitas cobranças, a auto-crítica exagerada e expectativas muito altas em relação ao seu emagrecimento só conseguem minar sua auto-confiança, te desencorajando, fazendo com que se sinta vulnerável, impotente e fracassada. Toda essa tortura gera ansiedade, desespero e acciona a compulsão. Portanto, não seja tão dura com você mesma! Não funciona!

Escrito por Isaloura às 11h24
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Olá amigas blogueiras…..

Espero que a vossa semana tenha começado bem, e que fds tenha sido sem deslizes……A minha semana esta correr bem, apesar de ontem ter comido 2 ovos moles, um doce tradicional da minha cidade, mas comi sem culpa….hehehe. mas continuo com a reeducação alimentar.

 Vou deixar aqui algumas dicas que a minha nutricionista me deu, e também a dieta que ela me prescreveu.

 A minha dieta:

Pequeno – almoço:

1ª-1 copo de leite magro e 1 pão simples

2ª-1 copo de leite magro (Max.240 ml) e 6 colheres de sopa de cereais “Special K ou Fitness”

Meio da manhã:

1ª- 1 iogurte liquido magro e 2 tostas integrais

2ª- 1\2 pão com 1 fatia de queijo ou fiambre magro e chá s/açúcar

Almoço e Jantar:

1ª-3 conchas de sopa de legumes e 1\2 pão com 1 fatia de queijo ou fiambre magro ou 1 ovo cozido e 1 peça de fruta

2ª- Carne/peixe ou 2 ovos cozidos com saladas mistas, legumes, verduras arroz ou masssa até 4 colheres de sopa e 1 peça de fruta

1º Lanche:

1ª- 1 iogurte magro e 2 tostas integrais ou 1\2 pão

2ª- 1 chavena pequena de leite magro com 3 colheres de cereais

2º Lanche:

3 bolachas de agua e sal ou 2 tostas e um peça de fruta

Ceia:

Chá com 3 bolachas de agua e sal ou bolachas Maria ou 2 tostas ou 1\2 pão.

Beber 2 a 3 litros de agua por dia, e fazer no mínimo 30 minutos de exercício diários. Como podem ver não dá para passar fome, estou sempre a comer.

Espero que estas dicas seja úteis

Um beijo

Escrito por Isaloura às 11h21
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Bom dia amigas,

Fiquei muito contente pelos comentarios que me enviaram, apesar de não vos conhecer pessoalmente, mas mesmo assim agradeço a vossa amizade, e pelas palavras de conforto, tem sido muito uteis para mim. Assim torna-se um pouco mais facil de conseguir equilibrar a reeducação, e seguir em frente com os meus objectivos de perder peso saudavelmente. Adicionei os vossos sites no meu blog, espero que não se importem.

Um grande beijão

Escrito por Isaloura às 06h59
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Boa tarde meninas,

Hoje pesar mas não perdi peso esta semana, parece que o meu peso estacionou por agora. Talvez tenha que aumentar um pouco os meus exercicios. Quando vejo os vossos blog's sinto que não estou sozinha nesta luta contra o peso.

Um grande beijão

Escrito por Isaloura às 09h39
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Hoje sento-me muito melhor, porque consegui levar a minha alimentação correcta, amanha é dia de pesar-me, espero que tenha eliminado algumas gramas.

 Beijão

Escrito por Isaloura às 11h50
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